腸内フローラの状態を改善するには育菌が不可欠
腸内や肌、口といったフローラの状態を改善する育菌はどうしたらいいのでしょうか。
食物繊維というのは便の元となるので便秘解消をしてくれます。
なので体内に溜まった老廃物の排出を促進し腸内環境を改善してくれます。
当然ビフィズス菌といった善玉菌を直接摂取する方法も腸内の善玉菌を増加する為の育菌と言えます。
また肌の育菌において重要なのが必要な菌を洗い落とさない事だと言えます。
口、鼻の育菌の場合は病原菌が来た時に体内への侵入をされない様にフローラは清潔な状態を維持しなくてはいけません。
そんな育菌において菌の力を上手に活用することが健康と美容を維持することに必要不可欠なのです。
腸内フローラの状態を改善するには野菜とフルーツの食物繊維が最適
※腸内の育菌における３つのアプローチ方法
１、菌のエサを用意する
腸内フローラの調子を良くする為の細菌のエサとは食物繊維の事を指します。食物繊維は野菜、フルーツに多く含まれています。
人が胃や小腸で消化や吸収を行うことが出来ないから大腸まで届く必要があります。
腸内細菌のエサになる様なゴボウといった野菜や果物、あとは海藻などに沢山含まれている水溶性食物繊維は腸内細菌のエサとなる時に短鎖脂肪酸が生成されて脂肪蓄積を抑える働きがあると言われています。
２、善玉菌を摂取する
乳酸菌、ビフィズス菌といった腸内フローラの調子を改善する作用がある善玉菌を腸内に送って腸内フローラにおいて善玉菌が優位になるように数を増やしてやるのです。
摂取した善玉菌は腸内に定着することはないのですが毎日摂取し続けることにより腸内環境は良くなります。
あと特定の乳酸菌は美肌効果やダイエット効果が期待出来ます
食物繊維をきちんと摂取しないと便の固まりが出来ずに、
体内の不要物を排泄することが出来ず便秘になってしまいます。
ですが便の量を増やす不溶性食物繊維を沢山摂取することで
便の排出が促されます。
他にも腸を刺激する為のエクササイズにより排泄を促すことも出来ます。
肌のフローラは洗浄しすぎはNG
※肌の育菌は洗浄しすぎない事により美肌菌を増加
肌の調子を整える為の美肌菌である表皮ブドウ菌が多い状態を維持する為に洗浄しすぎないようにしましょう。
朝に洗顔する際には洗顔料は使用せず水のみで洗顔することで美肌菌を増加させツルツルのたまご肌を目指すことが出来ます。
口と鼻も育菌によりバランスを調整
※口の育菌
唾液がしっかり出ていれば口の臭いは改善される
口臭、歯周病の原因である悪玉菌を減少する為には唾液の分泌量を増やす必要があります。
唾液に含まれているリゾチームといった抗菌成分が口内フローラの殺菌を行い悪いことをしない菌だけが残ります。
※鼻の育菌
口で届かない場所を洗浄したら花粉症、鼻炎が緩和する
鼻の奥にウイルス、雑菌が入り込むことがあります。
そこを清潔な状態で維持する事によりシーズンがきても鼻炎、花粉症にならない様に予防することが出来ます。
痛くない鼻うがいを行い鼻の中を潤して清潔な状態をキープしましょう。
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