最近、なんか疲れています。
きっと熟睡できていないんですね。
耳鳴りもするのでかなりのストレス。
疲れていると余計に眠れないのですよ。
こんなんではいけない・・・そんな時、こんな記事を見つけました。
１分で眠れる呼吸法。４－７－８呼吸法。
この方法を使うとどんなあに寝付けない夜でも１分で眠れてしまうとか！！
そんな馬鹿な！？？
でも本当なのだろうか・・・とりあえず試してみよう。
４－７－８呼吸法
アメリカの健康指導者、アンドルー・ワイル博士が提唱したものだそうですね。
この呼吸法は簡単にできて心を落ち着かせる効果があるそうですが。
本当に簡単そうですよ。
呼吸法のやり方
まず最初に口から完全に息を吐ききります。
この時のコツは舌先を上の歯の内側に置きます。
この状態で息を吐くときに少し抵抗を与えるようにします。
ここまでが準備段階。
では、始めます。
１．口を閉じます。
４秒数えながら鼻から息を吸います。
２．７秒数えながら、息を止めます。
３、８秒数えながら、口から完全に息を吐き出します。
この時に吐く音、スーとかフーとか音に出して吐きます。
この方法を３回繰り返すといつの間にか眠ってしまっているそうです！！！
ポイントは４－７－８の間隔でする
きっちり何秒・・とうのではなく
４－７－８の割合で呼吸することが重要なのです。
なぜ、この呼吸法が効果があるのか？
この４－７－８－呼吸法は神経系に対して鎮静剤のような効果を発揮するそうです。
寝る前はもちろんですが、
緊張しているときやイライラしているときなどにも良さそうですね。
１ヶ月半ぐらい続けると心身の病などにも効果が表れるようですよ。
とにかく大切なのはこの４－７－８のリズムです。
なぜこのリズムなのかというと、この不規則なリズムが意識を維持できるのだそうす。
私たちはストレスを感じると自然と口から呼吸をするそうです。
なので、その逆で鼻から息を吸うと心を落ち着かせることができるみたいです。
最近、いろいろな場面でパニック状態になりやすい私・・
（どれだけストレスたまってるんだ・・）
この４－７－８呼吸法で改善できたら嬉しいな。
簡単にできるので是非、やってみてください。
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